विश्व हृदय दिवस 2020: 7 आदतें जो आपके दिल को स्वस्थ रखेंगी

विश्व हृदय दिवस हर साल 29 सितंबर को मनाया जाता है, और इसका उद्देश्य हृदय रोग के बारे में जागरूकता बढ़ाना है। हृदयाघात और स्ट्रोक सहित हृदय रोग (सीवीडी) एक गंभीर चिंता का विषय है क्योंकि वे हर साल 17.5 मिलियन लोगों की मौत का कारण बनते हैं। दिलचस्प बात यह है कि सीवीडी एक रोके जाने योग्य स्थिति है, और स्वस्थ आहार खाने और व्यायाम करने के लिए आजमाए हुए तरीके आपको इससे बचाने में लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।

7 आदतें आपको दिल की बीमारी को दूर रखने में मदद करेंगी:

सही खाएं: आप एक भूमध्य आहार का विकल्प चुन सकते हैं, जो स्ट्रोक के कम जोखिम और संभावित हृदय समस्याओं से आपकी रक्षा करने के लिए माना जाता है। यूनिवर्सिटी ऑफ ईस्ट एंग्लिया द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि आहार सभी वयस्कों में स्ट्रोक की शुरुआत को 17% तक कम कर देता है, महिलाओं में 22% की अधिक कमी देखी जाती है। इसके अलावा, आप चिया के बीज का भी सेवन कर सकते हैं जो कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं। शरीर और ब्लूबेरी जो हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं।

व्यायाम: फिटनेस के प्रति उत्साही लोग हृदय रोग से सुरक्षा के लिए उच्च तीव्रता वाले व्यायाम दिनचर्या का विकल्प चुन सकते हैं। यह अनुसंधान द्वारा समर्थित है, एक्सेटर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन के साथ यह सुझाव दिया गया है कि युवाओं में उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में संलग्न होने से रक्तचाप और जीवन में बाद में हृदय रोग के विकास का जोखिम कम हो सकता है।

पर्याप्त नींद लें: उन चालीस विंक को पकड़ें क्योंकि वे आपके दिल को युवा और स्वस्थ रख सकते हैं। स्लीप नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि 24 घंटे की अवधि में सात घंटे सोने वाले वयस्कों में हृदय की आयु (EHA) सबसे कम होती है। हालांकि, सात घंटे के जनादेश के साथ रहना, क्योंकि इससे अधिक या कम सोना उल्टा हो सकता है और आपके दिल की उम्र बढ़ा सकता है।

दंत स्वच्छता बनाए रखें: गम रोग हृदय रोग से जुड़ा हुआ है क्योंकि यह बैक्टीरिया से होता है जो रक्तप्रवाह में प्रवेश कर सकता है और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है। यह रक्त के थक्कों का कारण भी बन सकता है जो अंततः दिल के दौरे का कारण बनता है। तो, आपका सबसे अच्छा शर्त है कि आप नियमित रूप से डेंटिस्ट के पास जाएँ और दिन में दो बार ब्रश / फ्लॉस करें।

नमक में कटौती: सोडियम आपके रक्तचाप को बनाए रखने में महत्वपूर्ण है, लेकिन नमक का अधिक सेवन रक्तचाप के स्तर को बढ़ा सकता है। उच्च रक्तचाप, बदले में, आपके दिल और रक्त वाहिकाओं को तनाव दे सकता है। अतः, उन खाद्य पदार्थों को खाने से बचना सबसे अच्छा है, जो नमक में अधिक हों, जमे हुए खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हों।

निष्क्रिय धूम्रपान से बचें: जबकि धूम्रपान से दिल की क्षति का खतरा बढ़ जाता है, सेकेंड हैंड धूम्रपान के संपर्क में आना स्वस्थ भी नहीं है। निष्क्रिय धूम्रपान स्ट्रोक के जोखिम को 20-30% तक बढ़ा सकता है और स्ट्रोक का कारण बन सकता है।

तनावग्रस्त होने से बचे: लोगों को तनावग्रस्त होने का खतरा होता है, जो हार्मोन में स्पाइक पैदा कर सकता है, जैसे कि एड्रेनालिन और कोर्टिसोल, जो हृदय गति और रक्तचाप को प्रभावित करते हैं। तनाव का उच्च स्तर आपके रक्त के थक्कों के तरीके को भी प्रभावित कर सकता है। इसके बजाय, सिल्वर लाइनिंग देखने की कोशिश करें और अधिक हँसें जिससे फील-गुड एंडोर्फिन रिलीज़ होगा।

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